10 ПРЕИМУЩЕСТВ ДОМАШНИХ ТРЕНАЖЕРОВ

Очень часто возникает вопрос - как обеспечить возможность занятий спортом дома. На помощь приходят тренажеры: Велотренажеры , Орбитреки, Беговые дорожки, Фитнес станции, Степперы... Покупать их или нет?

Необходимы они или может пойти в спортзал? Что мы получим в результате установки их дома?  подробнее...

Итак, рассмотрим преимущества домашних тренажеров.

1. Вы получаете очень ощутимую экономию на покупке абонемента в спортзал. Сравните, месячный абонемент в не самый дорогой хороший клуб стоит сейчас порядка 70 - 100 долларов. Это соответственно около 1000 - 1200 долларов в год. Годовая карта может стоить несколько дешевле - долларов 900. За те же 900 баксов вы можете купить уже очень навороченный тренажер, который верой и правдой будет служить вам никак не менее пяти лет.

2. Если ваши друзья и родные - нормальные, дружелюбные люди, дружащие со спортом, то вас непременно все зауважают, как последовательного приверженца гармоничного пути развития личности.

3. Немаловажно также и соображение экономии времени. Например каждый раз уходит по некоторое время на дорогу в зал. Да и погоды у нас бывают такие, что выходить из дому не охота. А тренироваться-то все равно надо.

4. Поставив дома тренажерный комплекс вы наконец-то получаете возможность полноценно следовать всем этим премудрым схемам тренировок, типа "3+1", "6+1" и так далее. Ведь, когда вы тренировались в зале весь тренинг вам портили выходные, да еще и всенародно отмечаемые праздники, которых у нас в изобилии. А ведь вы готовы жать лежа даже в новогоднюю ночь.

5. Огромный плюс - это то, что тренажер используете только вы. Согласитесь, в спортзале, каким бы ухоженным он не был, как в вокзальной гостинице поселяются бактерии и микробы каждого из десятков посетителей. И шансы, что среди этих бактерий окажется какая-нибудь особо вредная - весьма велики. А, между прочим, кожа, да и весь организм в условиях интенсивной тренировки особенно восприимчивы к инфекциям. На вашем же тренажере - только ваш пот.

6. Пункты "6" и "7" рассчитаны на особо домовитых культуристов. Оказывается, скамью для жима лежа, накрыв ее предварительно одеялом, можно использовать как замечательную гладильную доску.

7. И это еще не все. Широкий гриф верхнего блока отлично заменит вешалку для ваших просторных культуристических рубах. А штангу, лежащую на стойках украсят ваши отглаженные (см. пункт "6") выходные брюки.

8. Еще одно преимущество тренировки в родных стенах, например, немаловажное - вы сами выбираете музыку, под которую тренируйтесь.

9. А как же забыть о сладком "чувстве хозяина"! Этот тренажер твой. Он в любую минуту готов потрудиться вместе с тобой.

10. И последняя, но одна из самых приятных сторон обладания собственным тренажером. Вы сами удивитесь, как легко вам удастся заразить тягой к тренировкам самых неспортивных из ваших близких. Младшего брата, который захочет быть не хуже вас. Отца, который вспомнит, что в юности у него был разряд по тяжелой атлетике. Жену, которая как все женщины мечтает еще похудеть. И даже бабушка подергает ваши железяки, хотя бы для того, чтобы сказать, какой же глупостью "все это" она считает.

КАКОЙ ТРЕНАЖЕР ВЫБРАТЬ? СОВЕТЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Условно все тренажеры можно разделить на два вида: повышающие выносливость (кардиотренажеры) и развивающие силу (силовые тренажеры). К первому виду относят беговые дорожки, велотренажеры, гребные и эллиптические тренажеры, степперы. Силовые тренажеры представляют собой тренажеры и скамьи, при занятиях на которых в качестве нагрузки используется вес спортсмена, или комплексы со свободным и встроенным весом. Но такое разделение не абсолютно: занятия на любом виде тренажеров развивают и выносливость, и силу, но в разной степени.

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ
В основном кардиотренажеры рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Поэтому главное, за чем необходимо следить во время тренировок - это показания пульса. Дело в том, что максимальный эффект от тренировки на кардиотренажере достигается в «аэробной зоне». Под аэробной зоной понимается частота пульса равная 60-80% от максимальной величины пульса, которую, в свою очередь, можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст.

Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, составляющем от 60 до 70%, рост и укрепление мышц - при 70-80% от максимальной частоты. Значения пульса зависят от уровня подготовленности. Считается, что пульс во время занятий должен составлять 60-65% от максимальной частоты на начальном уровне, на среднем - 65-70%, и 70-75% - на более продвинутом уровне. Узнать свой пульс во время занятий просто. На сегодняшний день практически все кардиотренажеры снабжены разными датчиками для измерения пульса. Существуют датчики-клипсы на ухо (самый простой способ измерения пульса, поэтому имеет большую погрешность), датчики на рукоятках тренажера (более точны и удобны в использовании) и нагрудные кардиодатчики (они дают самые точные показания).

ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ
Это очень популярный вид тренажеров. Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно и тренируют мышцы ног и спины. Существует возможность следить за пульсом, скоростью и дистанцией на бортовом компьютере.

Среди велотренажеров можно выделить две основных группы - механические и магнитные. Механические велотренажеры, в зависимости от способа регулирования нагрузки, делятся на ременные (нагрузка зависит от натяжения ремня и его трения об колесо-маховик) и колодочные (их действие основано на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику). Из преимуществ каждой системы можно выделить следующие:
•  ременные велотренажеры более компактны и стоят дешевле;
•  колодочные обладают большой инерционностью и прекрасно имитируют езду на гоночном велосипеде;
•  магнитные - бесшумны и имеют более равномерный ход.

Самые простые - велотренажеры с ременной нагрузкой. В них минимальный набор функций, которых достаточно для полноценной тренировки: бортовой компьютер, датчики для измерения пульса и тд.
В магнитных велотренажерах нагрузка варьируется с помощью изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком. Цена зависит в основном от электроники и массы маховика (чем он массивнее, тем плавней будет вращение педалей). Велотренажеры более продвинутого уровня имеют встроенные программы тренировки. Разработанные спортивными специалистами программы предлагают уже готовый формат тренировки, который рассчитан на любой уровень подготовленности и любую цель - тренировка сердечно-сосудистой системы или сжигание жира. В одном тренажере может быть до 12 таких программ.

Дороже стоят велотренажеры с пульсозависимыми программами, которые, в зависимости от значения пульса, автоматически регулируют нагрузку. Класс самых дорогих тренажеров характеризуется интерактивностью самого высокого уровня. Такие велотренажеры могут предложить практически все: от практических советов «профессионального тренера» до участия в компьютерной игре. Все машины этого уровня имеют функцию заминки Cool Dawn (в конце тренировки компьютер замедляет темп, чтобы пульс спортсмена восстановился до нормального уровня) и систему Quick Start (позволяет быстро начать тренировку в режиме ручного управления нажатием одной клавиши).

Особый класс велотренажеров - велоэргометры. В таких тренажерах более сложный технический уровень. От обыкновенных велотренажеров они отличаются тем, что нагрузка на них имеет четко определенные значения - Ватты. Это позволяет точно подобрать нагрузку в зависимости от целей занятий и уровня подготовленности пользователя. Поэтому велоэргометры широко используются в терапевтических и реабилитационных целях.

БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ
На сегодняшний день - это самый популярный вид тренажеров. Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега спортсмен переносит массу собственного тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы, сжигая лишние калории и укрепляя организм.

Существует два вида беговых дорожек: механические и электрические. Механические - самые простые и дешевые. Такие дорожки не требуют подключения к сети, так как сам спортсмен приводит беговое полотно в движение. Но, если только бегун устанет, эффективность тренировки резко снизится, так как крутить полотно он станет гораздо медленнее. Занятия будут более плодотворны на электрических беговых дорожках. Нагрузка регулируется двумя способами: изменением угла наклона бегового полотна и скорости его движения. Это можно делать вручную или с помощью пульсозависимой программы. Данными программами сейчас оснащены практически все современные модели.

Уровень беговой дорожки (а соответственно и цена) зависит от размера бегового полотна (который определяет не только комфорт, но и мощность дорожки), мощности двигателя и максимального веса пользователя, который дорожка сможет выдержать. Цена также будет зависеть и от максимального предела скорости тренажера и угла наклона бегового полотна. При выборе беговой дорожки важно обращать внимание на наличие амортизации. Система амортизации снижает ударную нагрузку, вредную для позвоночника и суставов.

Более дорогие дорожки имеют уже встроенные программы тренировки. Некоторые беговые дорожки помимо прочего оснащены и пульсозависимыми программами, которые автоматически регулируют нагрузку, в зависимости от показаний пульса. Так, например, американская фирма Icon Health and Fitness выпускает беговые дорожки марок PRO FORM и Nordic Track, оснащенные функцией iFIT.com. Во время занятий на них можно использовать специальные компакт-диски и видеокассеты с программами различных тренировок (например, для тренировки сердечно-сосудистой системы или сжигания жира). Все интерактивные программы iFIT.com имеют несколько уровней сложности, разнообразное музыкальное и видео сопровождение. Спортсмен сможет заниматься с персональным тренером, всего лишь подключив дорожку к телевизору или СD-проигрывателю. На диске и видеокассете тренажера записаны специальные сигналы, с помощью которых тренер может подавать команды беговой дорожке. Дорожка будет самостоятельно регулировать скорость и угол наклона полотна, подчиняясь «распоряжениям» тренера, при этом изменяя нагрузку. Также, занимаясь с помощью видеоварианта программы, пользователь сможет «бегать» не в малогабаритной комнате, а по труднопроходимым горным тропам или живописным лугам.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ
Эти тренажеры являются одним из новейших видов спортивного оборудования. Эллиптические тренажеры по степени эффективности можно сравнить с беговыми дорожками. Тренировку дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также элементы силовой тренировки для верхней части тела сочетает в себе кросс-тренинг (ходьба по эллиптической траектории). Считается, что такой «эллипсовидный шаг» целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно - мышцы ягодиц, бедер и ног. При этом занятия на эллиптических тренажерах являются абсолютно безвредными для суставов. Конструкция тренажера позволяет заниматься тренировкой мышц рук, груди и спины одновременно.

На компьютере эллиптического тренажера также можно задавать время тренировки, дистанцию, оптимальное значение пульса. Цена такого тренажера зависит от максимального веса пользователя, который сможет выдержать машина, массы маховика и встроенных программ. Дорогие модели содержат весь спектр интерактивных функций.

ГРЕБНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ
Данный вид тренажера – самый универсальный. Он эффективен для развития как силы, так и выносливости. При тренировках у «гребца» работают практически все мышцы тела (рук, ног, пресса, ягодиц, груди и спины). Нагрузку можно регулировать несколькими способами: механическим (изменяя длину «весел» или разворот лопастей) и магнитным (изменяя сопротивление магнитной системы). Тренажер с простейшим компьютером показывает пройденную дистанцию, расход калорий и время тренировки. Тренажеры более высокого уровня обладают специальной конструкцией, которая позволяет использовать их как многофункциональные силовые комплексы. На таких тренажерах можно выполнять множество упражнений. Самые дорогие (это уже практически профессиональная техника), например, гребной тренажер Concept-II, используют во время тренировок профессиональные спортсмены. Такие тренажеры оснащены не только встроенными программами тренировки, но и могут подключаться к компьютеру. Благодаря этому появляется возможность не только анализировать результаты тренировки, но и с помощью Интернета участвовать в виртуальных соревнованиях с другими пользователями.

СТЕППЕРЫ
Степперы успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Существует два типа степперов: с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой. Министепперы с нерегулируемой нагрузкой состоят из одних педалей и счетчика времени и шагов. В более дорогих степперах присутствует компьютер, измеряющий пульс, регулирующий нагрузку, задающий частоту шагов и их ритм. В таких тренажерах есть поручни или рычаги для рук, нагружающие верхний плечевой пояс.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ НА КАРДИОТРЕНАЖЕРАХ?

Не смотря на то, каким видом спорта вы занимаетесь, хороших результатов можно добиться при условии, если тренировку гармонично сочетать с отдыхом, правильным питанием, и, как минимум, восьмичасовым сном. Приступать к занятиям можно только после консультации с профессиональным тренером или спортивным врачом, иначе можно навредить. Занятия на кардиотренажерах требуют правильного соотношения частоты тренировок, их интенсивности и продолжительности. Рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. При более интенсивных занятиях необходимо иметь хотя бы один день полного отдыха. Занятия будут оптимальными при длительности 30 минут. Следует чередовать упражнения в одном ритме с передышками или менее интенсивными упражнениями. Тренировка обязательно должна состоять из трех частей: разминки, основной части и заминки. 10-15-минутная разминка поможет разогреть мышцы и подготовиться к интенсивным занятиям, а заминка поможет организму восстановиться после тренировки. Также необходимо делать растяжку перед и после каждой тренировки, что усиливает кровообращение и снижает риск травмы.

СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Под собственным весом
Это новый тип силовых тренажеров, которые в качестве основной нагрузки используют вес самого спортсмена. С помощью таких тренажеров хорошо развивается сила, гибкость и выносливость. Есть возможность изменять уровень нагрузки, регулируя угол наклона скамьи или за счет использования дополнительных блинов.

Со свободными весами
Предпочтение тренироваться со свободными отягощениями (грифами, блинами и гантелями) отдают серьезные атлеты. Благодаря таким тренировкам можно не только быстрее нарастить мышечную массу, но и улучшить координацию движений, потому как спортсмену все время нужно следить за положением снаряда и за сохранением равновесия. Тренажеры со свободными весами делят на агрегаты, нагружаемые весовыми дисками, и для работы с гантелями и штангами. При выборе тренажеров для работы со свободными отягощениями необходимо в первую очередь обратить внимание на надежность конструкции и максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу. Также важна ширина между стойками и возможность регулирования их высоты.

Со встроенными весами
Тренажеры со встроенными весами подходят тем, кто только начал заниматься, так как они более безопасны и позволяют работать над конкретной группой мышц, не вовлекая в процесс остальные. В качестве отягощений в них используются плоские грузы, которые удерживаются в стеке фиксаторами, и передвигаются по стержню. Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы можно было автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов.

Как заниматься на силовых тренажерах?
В каждом конкретном случае нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании устанавливается опытным путем. На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70% максимального веса, который может поднять занимающийся. Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы). Если упражнение дается слишком легко, нагрузку нужно увеличивать. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять по 12-15 повторов движения без особого напряжения, и делать по два подхода в каждом упражнении. Если нет специальной программы, сначала лучше выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений - для верхней. Начать работу следует с более крупных мышц, а потом перейти к более мелким мышцам. Если перед силовой тренировкой не сделать упражнения в кардиозоне, необходимо заняться растягивающей разминкой для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения необходимо спокойно и сосредоточенно, по возможности не напрягая мышцы, не задействованные в данном упражнении. Нужно сохранять правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема, выдох - на подъеме, при опускании - вдох.

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ: ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ

Для поддержания хорошей физической формы и профилактики серьезных сердечных заболеваний большой популярностью пользуются кардиотренажеры. Кардиотренажеры предназначены для укрепления не только сердечно-сосудистой, но и дыхательной системы организма. Для того чтобы не тратить время и деньги на посещение фитнес-центра, сегодня можно купить кардиотренажер для регулярных занятий в домашних условиях. Кардиотренажер для домашнего использования дает возможность выбирать для себя наиболее оптимальную частоту и интенсивность занятий, а также создавать приятную обстановку для тренировок.

Современные кардиотренажеры используются для трех основных видов тренировок: для тренировки сердечно-сосудистой системы, избавления от лишнего веса и тренировки мышц. К кардиотренажерам, позволяющим укрепить мышцы и предотвратить развитие сердечных патологий, относятся беговые дорожки, велотренажеры, степперы, гребные тренажеры и эллиптические тренажеры. Беговые дорожки могут полноценно заменить пробежки: эти кардиотренажеры имитируют обычный бег, что является наиболее естественным и привычным видом физических упражнений. Однако для занятий на беговых дорожках необходимо овладеть правильной техникой бега и не иметь проблем с суставами и позвоночником. Для занятий ходьбой в домашних условиях можно использовать и такие простейшие кардиотренажеры, как мини-степперы, состоящие из двух педалей на подставке. Гребные тренажеры, имитирующие греблю на лодке, – это универсальные кардиотренажеры, которые также активно используются для укрепления сердечно-сосудистой системы и организма в целом.
Велотренажеры тренируют мышцы, укрепляют сердце и стимулируют дыхание, при этом нагрузка на суставы не настолько значительная, как при тренировках на беговой дорожке. Однако, как и при езде на велосипеде, при занятиях на велотренажере задействованы определенные группы мышц, поэтому для комплексного укрепления мышц как нижней, так и верхней части чаще используются эллиптические тренажеры (кросс-трейнеры). Эти кардиотренажеры лишены недостатков беговых дорожек и велотренажеров и отлично сочетают в себе их основные преимущества. Эллиптические тренажеры не оказывают больших нагрузок на суставы и позволяют тренировать все тело с укреплением сердечно-сосудистой системы и повышением общего физического тонуса.

ПРО БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ

О пользе бега уже сказано и написано много, но что делать, если нет времени на утреннюю пробежку. Тут на помощь нам приходит творение спортивных инженеров под названием беговая дорожка. Этот тренажер идеально подходит для тех, кто не может или не хочет бегать на улице. Стоит однако заметить, что полезнее пробежки по лесной тропинке ещё придумать ничего не удалось. :)

Итак, если уж другого выхода как бегать у себя дома нет - нужно разобраться какие бывают беговые дорожки. Их бывает всего две разновидности: механические и электрические или по-другому дорогие и очень дорогие. Принцип действия беговой дорожки (если кто не знает) основан на том, что вы бежите по движущемуся полотну - так же, как если в метро подниматься против эскалатора.
Механическая беговая дорожка в общих чертах представляет собой полотно закрепленное на вращающихся валах. В движение вся система приводится вашими собственными усилиями - толкаете ногами полотно - бежите, устали бежать - полотно постепенно приостанавливается вместе с вами. Основные регулировки механических беговых дорожек: угол наклона полотна и величина его торможения. Компьютер, если он есть, может отображать пульс, время тренировки, дистанцию, вашу скорость, количество затраченных калорий и другие. И все же для полноценной тренировки механическая дорожка однозначно не подходит, потому что не позволяет вам выложиться на все 100%.

Электрическая беговая дорожка отличается от механической тем, что полотно приводиться в действие электродвигателем. Таким образом раз уж вы забрались на дорожку - придется бежать пока хватит сил. Самой важной характеристикой дорожки является мощность двигателя - влияет как на скорость движения полотна, так и на максимальный вес тренирующегося. Умные беговые дорожки поддерживают скорость постоянной независимо от веса человека. Электрические дорожки обладают всеми возможностями механических и даже больше. Хорошая электрическая беговая дорожка имеет компьютер, который и будет вас неустанно тренировать - автоматически изменять скорость движения полотна и угол его наклона в зависимости от выбранной программы. Можно составлять и собственные программы тренировок.

Есть некоторые моменты, на которые стоит обратить внимание при выборе любой дорожки:
•  Не скользкое ли полотно? - Можно и расшибиться об дорожку
•  Плавность хода полотна.
•  Посторонний шум и скрип. Если новая дорожка шумит, что с ней будет через год?
•  Хватит ли вам размеров полотна?
•  Если дорожка электрическая, поинтересуйтесь сколько часов она может работать без перегрева.
•  Складывается ли дорожка? Складывается ли она автоматически или вручную?
•  Применены ли различные амортизационные системы для безопасности позвоночника и суставов? - На самом деле есть сомнения в необходимости амортизации, ведь когда мы бежим или идем никакой амортизации кроме естественной нет…
•  Обязательная гарантия не менее 1 года.

Стоимость дорожек зависит от вида дорожек и фирмы изготовителя. Механические обычно стоят до 1000 у.е., электрические от 1000 до … у.е. - стоимость профессиональных дорожек для фитнес центров доходит до 10000 у.е. Для дома такие дорожке ни к чему да и места займут очень много.

Удачных покупок! И не забывайте - вы купили беговую дорожку, чтобы бегать, а не вешать на нее одежду.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Эллиптический тренажер был изобретен в 90-х годах прошлого века и практически сразу приобрел популярность во всем мире. В таких тренажерах используется принцип ходьбы по эллиптической траектории. При этом тренируются мышцы спины, груди, плеч, рук, ягодиц, бедер и ног. Эффективная тренировка позволяет проработать все группы мышц, а также повысить выносливость организма. Из-за имеющихся проблем с суставами многие люди отказываются от занятий на тренажерах. Однако эллиптический тренажер позволяет проводить интенсивные тренировки в условиях отсутствия серьезной нагрузки на коленные и голеностопные суставы ног.
Большим преимуществом эллиптического тренажера является возможность проработать больший «диапазон» мышц, по сравнению с другими тренажерами. Происходит это благодаря технической способности тренажера выполнять движения вперед и назад. Таким образом, те группы мышц, которые обычно не задействованы при движении вперед, могут эффективно прорабатываться на эллиптическом тренажере при обратном движении. Кроме заметного укрепления мышц и такого желаемого многими эффекта похудения, эллиптический тренажер позволяет повысить выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а значит, благотворно влиять на работу сердца.
Однако не стоит стремиться заниматься интенсивно с первых же занятий. Для начала важно определить свой уровень тренированности и уже исходя из результатов, заниматься по одной или другой схеме. Перед занятиями на эллиптическом тренажере лучше обратиться за советом к инструктору, который измерит пульс до тренировки и после первых ее 10 минут, а затем произведет соответствующие подсчеты. В результате вы будете иметь индивидуально разработанную тренировку, которая позволит основательно проработать мышцы, не нагружая чрезмерно сердечно-сосудистую систему.
Занятия на эллиптическом тренажере противопоказаны при тахикардии, тяжелой сердечно-сосудистой недостаточности, тромбофлебите, сердечной астме, приступах стенокардии, сахарном диабете, онкологических заболеваниях, инфекционных заболеваниях. При гипертонической болезни занятия должны проводиться только с инструктором, и после консультации с врачом. Даже если проблем со здоровьем нет, все равно во время занятий следует внимательно следить за своим самочувствием и сразу же прекратить тренировку при болях в области сердца, головокружении, сильной одышке, внезапном чувстве слабости или любом другом симптоме ухудшения самочувствия. Для отсутствия перегрева, занятия на эллиптическом тренажере должны проводиться в легкой одежде, не стесняющей движения и не препятствующей нормальной теплоотдаче человеческого организма.
Важным условием эффективности занятий на эллиптическом тренажере является их регулярность, поскольку при отсутствии тренировок человеческий организм теряет достигнутые результаты. Всего несколько дней перерыва снижают выносливость организма и предполагают возврат на начальный уровень тренировок. Перед началом каждой тренировки необходимо провести разминку, для разогрева всех групп мышц, которые будут прорабатываться в ходе тренировки. В ходе разминки можно выполнять наклоны, приседания, упражнения для рук и спины, упражнения на растяжку.
Эллиптический тренажер может использоваться и в домашних условиях, специально для этих целей были разработаны модели меньшего размера. В тренажерных залах представлены эллиптические тренажеры больших размеров, выдерживающие нагрузку свыше 120 кг. Домашние модели, как правило, выдерживают вес человека до 110 кг. Являясь прекрасным кардиотренажером, эллиптический тренажер позволяет в домашних условиях совершенствовать свое тело и улучшать работу сердечно-сосудистой системы. Всего 10-15 минут занятий в день или три-четыре тренировки в неделю по 30 минут позволят значительно повысить выносливость организма, увеличить поступление кислорода к тканям и внутренним органам. Регулярные тренировки станут отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний в будущем, благотворно повлияют на дыхательную систему, а также улучшат общее самочувствие человека.

ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ

Велотренажер - тренажер, который имитирует езду на велосипеде. Велотренажеры идеально подходят для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кроме того при занятиях на велотренажере укрепляются мышцы ног. Именно велотренажеры применяются в клиниках при лечении больных страдающих заболеваниями сердца.

Принцип работы велотренажера заключен в том, что вращая педали, вы раскручиваете маховик (тяжелый металлический диск), который в то же время затормаживается в зависимости о выбранной нагрузки. Несмотря на большое количество производителей, велотренажеры имеют всего три разновидности конструкционного исполнения:
1. Тренажеры с ременной системой нагрузки - уровень сопротивления изменяется в зависимости от натяжения ремня, облегающего маховик. Они оснащаются несложным тренировочным компьютером с основными функциями: на экране отображается время тренировки, пройденная дистанция, скорости езды и на некоторых моделях даже потраченные калории и пульс. Такой набор тренировочных параметров в наше время уже считается необходимым для современных велотренажеров. К недостаткам ременных тренажеров можно отнести недостаточную плавность хода из-за неравномерного прилегания ремня к маховику.
2. Тренажеры с колодочной системой нагрузки (торможения) - сопротивление осуществляется за счет прижимания к маховику тормозных колодок, при этом педали с маховиком связаны, как правило, цепной передачей. Эти велотренажеры пользуются популярностью особенно среди спортсменов, прежде всего потому, что при помощи инерционной системы создается широкий диапазон нагрузок. Компьютер на инерционных велотренажерах устанавливается обычно такой же, как и на ременных.
3. Тренажеры с магнитной системой торможения - сопротивление создается действием на маховик магнитного поля создаваемого электромагнитами и благодаря этому отсутствуют трущиеся детали. Основными преимуществами магнитных велотренажеров являются бесшумность в работе, плавность хода и долговечность.

Важной частью современного велотренажера является компьютер. В простых моделях компьютер представляет из себя всего лишь датчик текущих показателей тренировки: время, дистанция, скорость, предполагаемый расход калорий, частота пульса. А вот в продвинутых моделях велотренажеров, которые называются велоэргометрами, компьютер действительно представляет из себя электронного тренера. Уровень нагрузки задается и изменяется по определенной программе автоматически без вашего вмешательства. Величина нагрузки отображается в ваттах. Велоэргометры характеризуются более точным контролем нагрузки, точными показаниями и широкими возможностями тренировок.

Важное значение при выборе велотренажера играют его эргономические характеристики. Следует обязательно обратить внимание на то, как удобно сидение, легко ли оно регулируется, есть ли возможность регулировать в широких диапазонах высоту руля, наклон и т.д. Велотренажер не должен издавать лишних звуков, педали должны крутиться плавно, без рывков и срывов. Элементы регулирования (замки, защелки, ремни) не должны быть хлипкими.

Что касается цен - они различаются как от вида велотренажера, так и от его производителя. Запомните одно - скупой платит дважды. Тренировка будет успешной только тогда, когда она доставляет удовольствие.

P.S. При покупке велотренажера не забудьте про гарантию, ее срок должен быть не менее 1 года. Удачных покупок!

СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Занятия на силовых тренажерах не теряют своей актуальности и популярности, благодаря тому, что они позволяют нарастить мышечную массу и поддерживать мышечный тонус в норме, сформировать желаемый рельеф тела и избавиться от лишних килограммов. Кроме того, силовые тренажеры влияют на укрепление осанки, улучшение циркуляции крови в человеческом организме, а также оказывают положительное влияние на работу дыхательной системы. Различают силовые тренажеры для домашнего пользования, профессиональные тренажеры и тренажеры фитнес-класса.
В зависимости от той цели, которую человек преследует, занимаясь на силовых тренажерах, следует остановить свой выбор на том или ином их виде. Так тренажеры со встроенными весами подходят людям с различным уровнем физической подготовки, особенно хорошо начинать с занятий на таких тренажерах новичкам, поскольку они наиболее безопасны и просты в использовании. Кроме того, при наличии нескольких стеков, одновременные тренировки на таком тренажере могут проходить сразу несколько человек.
Еще один вид силовых тренажеров - тренажеры со свободными весами. Эти тренажеры могут быть в виде тренировочной скамьи для работы с такими свободными утяжелениями как гантели или штанги, а могут представлять собой агрегаты, которые нагружаются весовыми дисками. Считается, что занятия на силовых тренажерах со свободными весами улучшают координацию, поскольку заставляют следить за положением снаряда во время занятий. Такие тренажеры повышают физическую силу, а также позволяют гармонично развивать мускулатуру. При занятиях на силовых тренажерах со свободными весами можно добиться значительного улучшения фигуры, поскольку кроме выделенных мышц задействованы будут и окружающие их группы мышц.
Силовые тренажеры под собственным весом могут использоваться для занятий людьми со средней физической подготовкой и выше, и показывают свою эффективность именно для тренировки тех или иных избранных групп мышц. Некоторые модели таких силовых тренажеров очень компактны и не занимают много места даже в квартире. Как правило, силовые тренажеры для домашнего пользования не только компактны, но и довольно просто устанавливаются. Отличаясь малыми габаритами и весом, силовые тренажеры для дома довольно часто бывают складными, что создает дополнительные плюсы при их хранении. При проектировании и производстве таких тренажеров предпочтение отдается многофункциональным и одновременно компактным моделям силовых тренажеров.
Силовые тренажеры, которые используются в фитнес-клубах, отличаются большими габаритами, они могут иметь несколько рабочих станций и позволяют прорабатывать все группы мышц. Максимальная нагрузка в таких силовых тренажерах увеличена, а используемые для отягощения грузовые плиты позволяют четко и равномерно дозировать нагрузку на мышцы. Силовые тренажеры фитнес-класса отличаются большей устойчивостью, по сравнению с домашними, амортизация и шумоподавление таких тренажеров также выше.
Для улучшения спортивных результатов, а также профилактики спортивных травм или восстановления после них чаще всего используют профессиональные силовые тренажеры. Сама конструкция таких тренажеров отличается повышенным уровнем прочности, а их сверхустойчивость, плавность хода и отсутствие шума при занятиях, позволяют проводить длительные спортивные тренировки по специально разработанным специалистами программам. В профессиональных силовых тренажерах уровень нагрузки увеличен в несколько раз и идет такая нагрузка чаще всего на определенную группу мышц. Многофункциональность не присуща силовым тренажерам профессионального класса, в данном случае большее внимание уделяется не комбинированности, а максимальному удобству проработки изолированной группы мышц. Качество силовых тренажеров как раз и определяется плавностью и естественностью движений, при занятиях на них.
При приобретении домашних силовых тренажеров важно обращать внимание на качество используемых материалов, устойчивость спортивного оборудования, легкую смену груза, а также на удобство регулировки. Учитывая все эти требования, вы обретете в лице домашних силовых тренажеров эффективное средство для поддержания здоровья и красоты вашего тела.

ВИБРОМАССАЖЕР: МАШИНА ДЛЯ ВАШЕГО УДОВОЛЬСТВИЯ

Современный человек чрезвычайно мало двигается, при этом много работает - сидя, с искривленной спиной и поджатыми ногами, с напряженными руками и затекшей шеей. После трех совещаний, двух встреч, рандеву с шефом и ругани с подрядчиками не у всех и не всегда остаются моральные и физические силы бежать, аки лань, в тренажерный зал.

Подташнивает при мысли о штангах, гантелях и просто таки укачивает, когда вспоминаешь о беговой дорожке. Массажист же - тоже удовольствие хлопотное, спонтанно не решишь и не поедешь - очередь, запись и тому подобные проволочки. И мышцы наши родные, получается, не двигаются вовсе - хиреют, бледнеют и усыхают. Результатом низкой двигательной активности становятся функциональные изменения организма и нарушение его нормальной жизнедеятельности. Кроме того, малая подвижность грозит стрессами и гиподинамией. А как быть? Бросить работу, наплевать на пенсию, убить шефа?
Если все так плохо... для вас придумали вибромассажеры.
Какую пользу способен принести вам этот новомодный и хитроумный аппарат? Так ли все безоблачно, как обещает реклама? Производители тешат нас сладкими речами: мол, на руках не хватит пальцев для описания всех достоинств вибромассажера.
Что же является правдой, подтвержденной потребителями и сертифицированной надлежащими органами? Прежде всего, вибромассажер - это специальный аппарат для массажа отдельных частей тела. Каких именно, придется определять самостоятельно и именно здесь скрыты подвохи. Во-первых, вряд ли вы врач. Если даже это и так, вы, скорее всего, не имеете под рукой всех необходимых в данном конкретном случае результатов анализов и исследований... Во-вторых, даже если вы дипломированный врач со всем возможными анализами - вы не Господь Бог и точно не можете увидеть, какие такие «дурные» склонности скрыты в глубинах вашего организма. И поднимет ли их наружу вибрация, которую производители стыдливо прикрыли политкорректным словечком «массаж» - это в-третьих. Ведь если вы учились в средней школе, то точно помните, что воздействие вибрации на живые организмы еще не до конца изучено... А вы, по-моему, как раз живой организм.
Но, без сомнения, это самый апокалиптический из всех возможных сценариев. Официально для пользования вибромассажером противопоказания те же, что и для массажа - варикозы, дерматологические проблемы, онкология, повышенное давление.
И - прочь сомнения! Большинство потребителей согласны, что дрожащий аппарат - чудо и именно о нем они всю жизнь мечтали.
По большому счету, действие вибромассажеров направлено на стимулирование крово- и лимфообращения, тонизирование мышц, борьбу со скоплением жидкостей в организме. Массаж регулирует потребление кислорода тканями, помогает избавиться от избыточного веса, да и просто помогает расслабиться после напряжения, вызванного стрессом. Вибромассажеры борются с болями в шее, спине и пояснице, которые досаждают многим людям, помогают защититься от вызываемых этими раздражениями головных болей, повышения артериального давления, быстрой утомляемости.
Отсюда - цели, с которыми использую вибромассажер. Прежде всего - механическая вибрация, согласно некоторым исследованиям ученых, благодатно влияет на кровообращение, обмен веществ, помогает ускорять процессы восстановления в тканях, оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие. Используя вибромассаж, можно улучшить общий тонус организма, деятельность всех его органов и систем, создать бодрое настроение и повысить работоспособность.
Потом - популярностью пользуется применение вибрационного массажа в косметических и гигиенических целях. С помощью этого прибора несложно улучшить фигуру, победить излишние жировые отложения. Даже запущенные формы целлюлита отступают перед вибромассажером.
В качестве помощи при физических нагрузках - вибромассажеру цены нет. Занимаетесь аэробикой? Тренируетесь в тренажерном зале? Вибромассажер поможет Вам усилить эффект этих занятий.